¿QUÉ SE HACE EN TERAPIA?

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Con frecuencia me preguntan en qué consiste la terapia que una persona inicia con el psicólogo. Suelo decir que, realmente, los terapeutas marcamos el camino y acompañamos a la persona que en un momento de su vida se encuentra en un momento difícil, dando las pautas y las técnicas para que siempre pueda salir ella misma del bache.

No se trata de una terapia en la que la persona habla y habla… y pretendidamente llega a unas conclusiones, de repente, casi mágicamente.

Lo que se trata es de que, a través del dialogo que se inicia, vayamos viendo qué pueden hacer ella o él, para cambiar. El terapeuta siempre estimula  para que la persona pase a la acción, para que huya de la autocompasión y para que, aceptando aquello que no puede cambiar, enfoque realmente toda su energía en aquello que sí puede cambiar y de esa manera lleve a cabo estrategias y ponga en marcha recursos para sentirse mejor.

Recursos que, en muchas ocasiones, la persona desconoce que tiene, porque, generalmente, en el momento de comenzar la terapia, uno se encuentra con la autoestima muy baja, con poca confianza en sí mismo y con pocas fuerzas para llevar a cabo cambio alguno. Todo se ve con un velo gris que hace que la desconfianza en uno mismo y la desesperanza, hagan difícil el día a día.

Será labor del terapeuta el que esa persona consiga reevaluar la situación en la que se encuentra, eliminar los pensamientos no realistas acerca de lo que está ocurriendo y, en muchas ocasiones, de lo que realmente es. El apoyo incondicional del terapeuta es condición “sine qua non” para que realmente la terapia tenga éxito.

El terapeuta no es un juez, ni emplea juicios morales; lo que hace es escuchar y ser compasivo, lo que nunca implica ser sentimental y sentir pena por la otra persona. Una cosa es tener compasión ante el sufrimiento ajeno y otra el sentimentalismo, tan banal y vacío que no conduce a nada.

Descubrir por qué determinadas conductas negativas llevan a que las personas las sigan repitiendo, a pesar de que les perjudiquen, será una de las cosas que a lo largo de la terapia habrá que intentar cambiar. Así como eliminar por completo los sentimientos de culpa, que resultan tan paralizadores que impiden avanzar. Una cosa es la responsabilidad y otra la culpa. 

Aceptación y respeto, son las normas básicas cuando una persona viene a pedirnos ayuda, ya que a partir de estas premisas, andar juntos el camino se convierte en una tarea tan gratificante como el enseñar a la persona que, la gran mayoría de nosotros, poseemos más recursos internos de los que creemos para proporcionarnos bienestar.

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RESISTENCIA AL CAMBIO

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Con frecuencia oímos a otros decir: "Yo soy así y no puedo cambiar", como si nuestra manera de actuar y de ser fuera algo inmutable y, sobre todo, que escapase a nuestro control.

Resistirse a cambiar determinados hábitos, tanto de conducta como de pensamiento, esconde con frecuencia muchos miedos a qué habrá detrás de esos cambios; esconde también no poca inseguridad en uno mismo y en la percepción de que nuestra vida nos viene "dada". Nuestra manera de ser sería así, "de nacimiento", y no habría nada o casi nada en lo que podríamos intervenir.

Sin embargo, a lo largo de nuestra vida, tales cambios se van produciendo constantemente, no solamente en nuestras conductas cotidianas, sino también en nuestra manera de pensar.

Además, es bueno cambiar, sobre todo si eso supone crecer, deshacerse de viejos y malos hábitos, y reflexionar; hay que recordar que los cambios provocan nuevas adaptaciones y eso es lo que vamos haciendo a lo largo de la vida hasta que morimos: ir adaptándonos a las diferentes circunstancias que se nos van presentando.

Es frecuente en la consulta aconsejar a las personas que hagan cambios en sus hábitos, con el fin de encontrarse mejor. Esto, que puede parecer sencillo, en algunas personas supone un gran esfuerzo, porque se ven incapaces de llevarlo a cabo, anticipando que no van a poder, generándose expectativas derrotistas que, indefectiblemente, se cumplen, anclándose en esquemas irracionales de pensamiento y comportamiento.

Pero si uno piensa que uno mismo es el artífice de su vida, que su trabajo principal es dirigirla, dichos cambios empiezan producirse. Ahora bien, estos cambios deben hacerse de manera paulatina, poco a poco. Imagínense una escalera y que usted empieza a subir un primer escalón; empiece por lo más fácil para, poco a poco, ir subiendo más peldaños.

Introduzca un primer cambio pequeño en ese hábito nuevo que quiere adquirir: descomponga la conducta nueva en pequeños pasos y comience a darlos.

Recuerde que nadie se desembaraza de un hábito de golpe. Normalmente, esos cambio no son duraderos: hay que ir dando pequeños pasos, mas fáciles de enfrentar pero también más firmes. Y practique y practique sin olvidarse premiarse y reconocer sus logros.

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