¿CÓMO PUEDO CAMBIAR?

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Cambiar es una tarea que requiere mucha convicción. No es un esfuerzo sobrehumano el que hay que hacer, pero sí exige perseverancia y motivación. Es frecuente que digamos: “Sé qué tengo que cambiar, pero no soy capaz de hacerlo”.

He aquí algunas pautas que son de utilidad en este empeño:

En primer lugar, limítese al cambio que depende única y exclusivamente de usted. Esto que puede parecer una perogrullada, no lo es. Con frecuencia queremos cambiar cosas, o que cambien personas, que no dependen de nosotros. Por lo tanto, tenga muy claro desde el principio que hay que limitar los esfuerzos a lo que depende de nosotros mismos, es decir, a nuestro propio comportamiento. Cambiar lo que no depende de nuestro propio comportamiento, es ilusorio y por lo tanto, imposible.

Concrete el objetivo de aquello que quiere cambiar. No se vaya por las ramas y no generalice. Póngase un objetivo concreto, accesible y comprensible, en términos de “yo voy a hacer”, y que dicho objetivo conduzca a la acción. No es lo mismo decirse “Me veo fatal” que “Voy a caminar todos los días media hora”. Lo segundo concreta un objetivo y, por lo tanto, una acción.

Apréndase una consigna de memoria para que ésta le recuerde en situaciones críticas qué es lo que tiene que hacer. Por ejemplo: “No dramatices”, “Párate a pensar”, “¿Dónde esta la prueba de lo que te estás diciendo y que tanto daño te está causando?”. Repetirse estas frases le ayudará a no dejarse llevar por la emoción y pararse a controlarla y racionalizarla.

Finalmente, recuerde que el cambio es un proceso constante, dinámico y que supone combinar perfectamente el vivir con lo que no se puede controlar y el actuar de otra manera para domeñar lo que sí es posible hacer. Es decir, aceptar que hay que vivir con lo que no depende de nosotros mismos y que hay que cambiar lo que sí está bajo nuestro control para seguir siempre adelante.

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CAMBIAR

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Con frecuencia, hay personas que pierden la esperanza.

Creen que otros son mejores y capaces de hacer cambios, mientras que a ellas hacer pequeños cambios les genera la idea de que no pueden, de que no son capaces. Que carecen de las cualidades que otros tienen.

Tiran la toalla con  respecto a ellas mismas y se dejan llevar por la emoción negativa de "ser diferentes", por ser, creen ellas, peores que los demás.

Estas personas han de ocuparse de sus propias emociones, que es lo más importante. Deben ser capaces de automotivarse, lo que les proporcionará una fuerza interior imparable que hará que cada paso se convierta en un avance para su autoestima y en una dinámica positiva que le hace crecer.

Estas personas han de empezar por hacer pequeños cambios y por tener paciencia consigo mismas. Nadie cambia de la noche a la mañana. Hay que perseverar.

Es necesario no rendirse y seguir avanzando. Cada paso que se dé para cambiar tal o cual actitud o comportamiento, les llevará a sentirse más fuertes.

Valoren los cambios, por pequeños que sean. Todos son importantes.

No se fije en los demás. Mantenga el foco de atención en sí mismo y no en compararse con los otros. La única comparación válida en esta vida es con nosotros mismos.

Comience con cosas sencillas; verá que, poco a poco, a mayores logros, más motivación, y al cabo de un tiempo se dará cuenta de que ha sido capaz de cambiar todo lo que se propuso.

Simplemente siendo consciente de que debe hacerlo paso a paso y, siempre, siempre, hablándose con la misma compasión y respeto con la que hablaría a los demás.

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TÚ PUEDES CAMBIAR TU VIDA

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Estás disconforme con el curso de tu vida… pero sigue haciendo las mismas cosas y yendo en la misma dirección.

Te quejas de que los demás te rechazan, pero tu actitud a la defensiva impide que se acerquen a ti.

Te empeñas en seguir llevando a cabo las mismas conductas de siempre, y no caes en la cuenta de que si sigues haciendo lo mismo, obtendrás los mismos resultados.

Es como si te dieras de frente con un muro que te empeñas en seguir traspasando, sin pararte a pensar y reflexionar por qué te sucede esto.

Sabes que tu actitud no es buena, porque te produce desesperanza y amargura, pero sigues quejándote de lo difícil que es tu vida, sin pararte a pensar que la vida es difícil para todos y que si no cambias tu actitud, nada cambiará.

Es más cómodo echar balones fuera y no pararse a pensar en qué puedo cambiar o qué puedo hacer para sentirme mejor.

Cuando culpamos a los demás, caemos frecuentemente en la autocompasión y nos quedamos atrapados en un círculo en el que sentirnos víctimas de todos nos llevará probablemente a malvivir, cuando no a la depresión.

Muchas veces tenemos miedo y no nos atrevemos a hacer cambios porque pensamos que éstos saldrán mal, como si pudiéramos adivinar el futuro, cosa imposible siempre.

También por miedo a que nos rechacen, cuando el foco de atención no debe estar en los demás sino en mí, o por miedo incluso a sentir, a arriesgar, no vaya a ser que sufra, sin darnos cuenta que ese miedo es el mayor sufrimiento que padecemos en esos momentos y que ya viene durando mucho tiempo.

Es importante rehacerse por dentro, ir dando pequeños pasos y atreverse a realizar pequeños cambios que nos harán notar una energía nueva, como si se abriese una puerta que nos conduce a un sendero que no conocemos y que, a pesar del miedo, estamos dispuestos a recorrer.

Paso a paso, con esos cambios, iremos dándonos cuenta de que la vida nos estaba esperando, de que éramos nosotros los que nos negábamos a vivirla y de que caminando vamos encontrando esperanza, ilusiones, y que nadie más que nosotros mismos nos vamos a encargar de nuestra felicidad.

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RESISTENCIA AL CAMBIO

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Con frecuencia oímos a otros decir: "Yo soy así y no puedo cambiar", como si nuestra manera de actuar y de ser fuera algo inmutable y, sobre todo, que escapase a nuestro control.

Resistirse a cambiar determinados hábitos, tanto de conducta como de pensamiento, esconde con frecuencia muchos miedos a qué habrá detrás de esos cambios; esconde también no poca inseguridad en uno mismo y en la percepción de que nuestra vida nos viene "dada". Nuestra manera de ser sería así, "de nacimiento", y no habría nada o casi nada en lo que podríamos intervenir.

Sin embargo, a lo largo de nuestra vida, tales cambios se van produciendo constantemente, no solamente en nuestras conductas cotidianas, sino también en nuestra manera de pensar.

Además, es bueno cambiar, sobre todo si eso supone crecer, deshacerse de viejos y malos hábitos, y reflexionar; hay que recordar que los cambios provocan nuevas adaptaciones y eso es lo que vamos haciendo a lo largo de la vida hasta que morimos: ir adaptándonos a las diferentes circunstancias que se nos van presentando.

Es frecuente en la consulta aconsejar a las personas que hagan cambios en sus hábitos, con el fin de encontrarse mejor. Esto, que puede parecer sencillo, en algunas personas supone un gran esfuerzo, porque se ven incapaces de llevarlo a cabo, anticipando que no van a poder, generándose expectativas derrotistas que, indefectiblemente, se cumplen, anclándose en esquemas irracionales de pensamiento y comportamiento.

Pero si uno piensa que uno mismo es el artífice de su vida, que su trabajo principal es dirigirla, dichos cambios empiezan producirse. Ahora bien, estos cambios deben hacerse de manera paulatina, poco a poco. Imagínense una escalera y que usted empieza a subir un primer escalón; empiece por lo más fácil para, poco a poco, ir subiendo más peldaños.

Introduzca un primer cambio pequeño en ese hábito nuevo que quiere adquirir: descomponga la conducta nueva en pequeños pasos y comience a darlos.

Recuerde que nadie se desembaraza de un hábito de golpe. Normalmente, esos cambio no son duraderos: hay que ir dando pequeños pasos, mas fáciles de enfrentar pero también más firmes. Y practique y practique sin olvidarse premiarse y reconocer sus logros.

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